こんにちは！
もっと満ちLIFEを目指す！
40代独身女性のひーこです(^^♪
「カフェイン摂取をやめたり、減らすと体に良い」
という話は一度は聞いたことがあるかもしれません。
朝はコーヒー飲んだらシャキッとするわ～！
もうコーヒーは生活の一部やねぇ！
そうですよね～
わたしも一日に4～5杯くらい飲むコーヒー好き…いや依存症だったかもしれません。
（ちなみに「ひーこ」はコーヒーの逆さ読みですｗ）
そんなコーヒー依存のわたしが
- カフェインを断つきっかけ
- カフェインを激減して起きた意外な変化
についてシェアしたいと思います！
カフェイン気になってたんだよな～という人には参考にしていただけると思います！
あなたは摂りすぎ？日常の飲み物のカフェイン量
まずは日常生活で何にどれくらいのカフェインが含まれているのか調べました。
コーヒーはカフェインが多いって聞くけどどれくらい？
いや、緑茶もカフェイン含まれるよね？
という意外と不明瞭な日常のカフェイン量を調べてみました。
参考にさせていただいたいろいろなサイトによって少し差がありましたので、ここでは農林水産省調べを取り上げてみます。
以下のランキングは100mlあたりのカフェインの含有量です。
（農林水産省調べ）
上記のランキングは100mlあたりの含有量なので、実際に飲むときはカップ1杯150ml以上でしょう。
（ドトールのSサイズやコンビニのコーヒーSサイズで約150ml、スタバやタリーズのショートで約240ml）
なのでカフェイン量は1杯で90mg、スタバだったら144mgになります。
ちなみにエスプレッソは1杯の飲量が約30mlと少量で、カフェイン量は約60mgです。
紅茶はティーバッグだと湯量は150mlでカフェイン量は45mg、ポットだと300mlでです。
玉露は三煎目まで飲むとカフェイン量は約70mg～100mgになります。
抹茶は自宅で点てる人も増えたように思います。
インバウンド向けに本格的な抹茶ドリンクを提供するカフェも増えましたよね！
わたしもたまにお抹茶を点てることがありますが、お湯の量は約60mlなのでカフェイン量は約48mgです。
1杯あたりのカフェイン量ランキング！
では実際に飲む1杯あたりでランキングしなおしてみると…
となりました！
イメージ通りコーヒーが多いな～という結果ですね。
人それぞれ毎日のルーティンがあると思います。
家で飲む、出勤前にコンビニ寄る、作業がてらスタバで1杯…などなど。
スタバやタリーズで飲んだらOneMoreでその日のうちにまた飲んじゃいますよね(^^;)
ちなみに玉露は100mlで160mgでしたが、一煎目（湯量60ml）が1番カフェイン量が多く徐々に減っていくため三煎目まで淹れると約100mg未満とさせていただきました。
1日のカフェイン摂取量、上限はある？
日常的に飲むドリンクのカフェイン量が分かったところで、では1日のカフェイン量の上限はどれくらいなのか？
厚生労働省によると成人で1日最大400mgまで、とされています。
ＷＨＯ（世界保健機構）では1日300mgまで、です。
わかりやすくコーヒーで換算すると3杯～4杯、スタバやタリーズのショートだと2杯で止めておいたほうがよさげですね。
カフェインの効果は覚醒作用があるので、一時的に眠気覚ましになったり集中力の持続になります。
また、血管の収縮作用もあるので頭痛の緩和などのメリットもあります。
しかし毎日過剰に摂りすぎると動悸や息切れ、不眠に繋がってしまうことも。
『コーヒー飲み過ぎて胃が荒れた！』という人もいるかもしれませんね。
わたしの上司も
『若いころカフェインの摂りすぎで震えが止まらなくて救急車で運ばれた』エピソードを聞きました(+_+)
こわいですね…
【要注意！】エナジードリンクの「無水カフェイン」が怖い理由
さて要注意のエナジードリンクについてです。
気合いが必要な「ここぞ！」という時につい手が伸びてしまうエンジードリンク！
微炭酸でフルーティでゴクゴク飲めてしまうドリンクですが、みなさんはどれくらい飲んでいますか？
種類によってカフェイン量が異なりますよ。
カフェイン量は多いけどコーヒーと変わらないよ？と思いましたよね？
いえ、要注意はここからです！
缶の成分表示を見ると「無水カフェイン」と表示されています。
満ちLIFE的にはこの「無水カフェイン」が要注意です！
コーヒーやお茶に含まれるカフェインは天然のカフェインです。
「無水カフェイン」は水を除いた純カフェインで、医薬品等で使われています。
カフェインとしての作用は天然も無水も同じなのですが、天然カフェインのほうが他成分も含まれているのでカフェインの吸収が穏やかです。
一方、無水カフェインは純カフェインなので胃や腸からダイレクトに吸収されます。
なのでエンジードリンクのカフェインのほうが急激に覚醒する分、切れたら疲れやすいのです。
味も甘いものが多いので血糖値も急降下します。
カフェインにも少なからず依存性があるので、エンジードリンクを飲む場合は注意しましょう！
コーヒー依存の私がカフェイン断ちを決意したきっかけ
コーヒー依存のわたしが『カフェインやめてみようかな～』と思ったきっかけはいくつかあります。
- コーヒー依存から抜け出したい
- 今後の体調管理のため
- 避難所生活になった時困るから
40代に入ってから明らかに「30代のときとは違う！」体調の変化を感じていたので、より健康に対して敏感になってきました。
コーヒーにはポリフェノールが含まれてるので健康に良い！
と聞いたことはあるけど、こんな黒い飲み物が全面的に良いわけないよな、という気持ちもありました(^^;)
あとはYouTubeで盛り上がっていた、2025年7月5日問題や今後来るであろう南海トラフ問題などもあり、本気で『避難所生活になったら…』というイメージをしたときに、コーヒー飲めなくて頭痛が起きてストレスたまりそうやなと思ったからです。
リアルに避難バッグにインスタントコーヒー入れてました…(^^;)
わたしの場合はコーヒーのほか、夏になると身体がかゆくなるので抗アレルギー剤を飲みます。
この薬もいざ避難所生活になって薬が切れたら…と思うとゾッとします。
薬に頼らない、かゆくならないように体内から整える必要があるな、と考えたのでカフェイン（コーヒー）を一度断ってみようと思いました。
最初の数日は地獄…カフェイン離脱症状がやばい
先述したようにカフェインには血管を収縮させる作用があります。
しかしカフェインが切れると血管が拡張するので頭痛が始まります。
カフェインの離脱症状には個人差があると思いますが、わたしの場合はひどい頭痛でした。
1日コーヒーを飲まなければコメカミから後頭部にかけてズキズキと頭痛が始まります。
動きが少ない日はなんとか耐えれるのですが、仕事してたり動き回ってると脈打つ感じが辛く、目の奥から後頭部までロープで締め上げられているかのようで本当に辛かったです。
最初の数日は、6時間以上頭痛が続いていて「何のための苦痛なんだ…」と挫折しそうになりました(´；ω；`)
ここまで自分がカフェイン漬けだったんだとショックでした…。
カフェイン断ちを決めた最初の頃はこの頭痛に耐え切れず、結局コーヒー飲む、という日が続きます。
ある日はコーヒー飲む代わりに頭痛薬の日もありました。が、薬に無水カフェインが入っているのでどっちにしろ同じなんですが(^^;)
やはり全くコーヒーを飲まない！と極端に始めると苦痛なのでルールを決めました。
- 1日2杯までＯＫ（夜も飲んでＯＫ）
- 朝と15時に飲む+緑茶
- コーヒーは朝1杯だけ、それ以降は緑茶
（デカフェも活用！） - コーヒー以外の飲み物をそろえる
といった感じで段階的にコーヒー依存から抜け出していきました！
カフェイン有りコーヒーを3日飲まなくても平気になるまで約1ヶ月かかりました(^^;)
カフェイン断ち後に起きた5つの意外すぎる変化！
地獄の頭痛を乗り越え、無事にカフェイン（コーヒー）依存から解放された、その後の身体的変化です。
自分でも想定外の嬉しい変化がいろいろありました！
- 身体が軽く感じて疲れにくくなった！
- 頻尿がおさまった！
- 朝まで眠れるようになった！
- やたらお腹がすいて米が食べたくなる！
- 節約になった！
解説していきます！
- カフェインで収縮されていた血管が元に戻ったからか？
なんともいえない軽さがあります！アレに頼らずとも翼が生えたようですｗ
定期的に運動していますが疲労感も軽減された気がします！
代謝が上がったのか顔色とか目の下のクマも薄くなった気がします(^^♪ - 頻尿がおさまったのは意外でした！
仕事がリラクゼーションセラピストなので120分とかロングコースが入るとトイレに行きたくなるので不安でした。
なので早め早めにトイレに行く癖がついて結果、頻尿気味でした(^^;)
しかしカフェインの利尿作用がなくなったからか、水分は摂っているのにトイレの不安感がなくなりました！
トイレに行きそびれても意外と大丈夫、という成功体験もあり今では仕事中も快適です♪ - 仕事終わりの夜のコーヒーはやっぱり睡眠に影響出てたんだなーと、カフェインを断ってから気づきました。
途中覚醒せず、気づいたら朝！
たったこれだけのことがこんなにも快適で幸せだということに改めて気づきました！
頻尿がおさまったのもあり、眠ることが嬉しい気持ちになったのは初めてかもしれません♪ - これは禁煙や禁酒の経験をした方と同じような感覚かもしれません(^^;)
コーヒーの『代替』を探してしまうという意味と、カフェインによって抑えられていた食欲が正常になった、という意味です。
鍼灸師の先生いわく、正常になったのとエネルギーが足りてなかったんやろね、と。
しかも食べたくなるのは米！ほかほかのごはんを欲するようになりました！
仕事終わりに牛丼食べて帰ることもしばしばｗ
しかしこの食欲も今ではちゃんと落ち着きましたよ！ - コーヒー依存がなくなると当たり前ですがコーヒーの消費量が激減します。
意外だったのはデカフェですら重い感じがあって、コーヒーそのものが欲しなくなりました。
コーヒーの香りが癒しでしたが香りでさえキツく感じるときもあります。
コーヒーってわたしにとって何だったんだろー？？
出かけた際は義務のようにスタバに寄っていましたが今ではスルーしても平気です。
行く場合はもちろんデカフェ変更ですが、プラス料金になるので行かないことがほとんどです。
カルディさんの一口コーヒーで満足できますｗ
コーヒーを否定するようになったわけではなく、ちゃんと自分で選択できるようになったと思います。
日常の主導権が戻った感覚
自分なりにいろいろ思うことがあり始めたカフェイン断ち。
苦労の末、得られた結果はいろんな副産物がありました！
全ての結果を俯瞰してみると『ちゃんと自分に主導権が戻った』感覚だなと思います！
疲れるなーとか、トイレ心配だなーとか、また目が覚めたなーとか、コーヒー飲めないと不安だなーとか。
なんでもないちょっとした事に思えるこれらも、そっちに意識を奪われていたというか何かに支配されていた気分。
自分で選択していたようで、実は無意識に不安が勝ってそういう行動をしていた感覚です。
今では友人とカフェに行ったら普通にコーヒー飲みますし、紅茶やチャイなども選びます。
もう離脱症状の頭痛は起きないので、そんな自分に自信が持てるようになりました！
人それぞれ「これがないと生きていけない！」ものがひとつやふたつあるかもしれません。
好きだから、必要だから、と自分で選択しているつもりが、知らず知らずのうちに支配されているだけかもしれませんよ！
まとめ
「こんなに変わる！？」40代女性におすすめしたい、カフェイン断ちの意外すぎる効果についてまとめました。
毎日コーヒーを4～5杯飲んでいたわたしが『カフェイン断ち』を決意したきっかけや、辛い離脱症状からのその後の変化についていかがでしたか？
40代は女性ホルモンの変化やプレ更年期で、自律神経が乱れやすい時期ですよね。
疲れが取れにくかったり、不眠がちな方には、カフェイン断ちをおすすめします！
最初は何かとストレスがかかるかもしれませんが、乗り越えた後のご自身の変化にぜひ注目してみてくださいね。
わたしのように一度カフェインから解放されると、激しい頭痛や離脱症状はもう怖くありません！
さらに日本茶や紅茶、チャイなどほかの選択肢や楽しみが増えました♪
そして近頃はデカフェを置いているスーパーやカフェも増えてきましたよね！
今後デカフェの飲み比べレビューも投稿予定です！
最後までお読みいただきありがとうございます！
今回の内容がもっと満ちた人生のヒントになれば幸いです！
満ちLIFEのひーこでした(^^♪
