自律神経のバグ？40代プレ更年期を乗り切る身体のリブート術！

こんにちは！
もっと満ちLIFEを目指す！
40代独身女性のひーこです(^^♪

この記事が気になった、という人はもしかして最近不調ですか？？

• イライラしたり、不安になったり
• なんか疲れやすく気分が落ちる日が増えた
• 呼吸が浅くて気力だけで乗り切ってる
• 誰かのせい、何かのせいにしてる
• 逆に全部自分が悪いで済ませてる

寝不足だ、疲れすぎてる、いやもう歳で心の器が小さくなってる、で済ませてませんか？
AIに聞いても解決しない、言いようのないダルさ。
性格が悪いわけでも、やる気がないわけでもありません。休みたい…けど簡単には休めない！
それ、自律神経のバグやホルモンの乱気流、いわゆるプレ更年期かもしれません…！

今回は40代の自律神経のバグを乗り切る身体のリブート術について、わたしの実体験からの内容です！
「なーんだそーゆーことか！」と少しでも心が楽になってもらえたら嬉しいです。

これってプレ更年期かも…？？

40代になってから
「あれ？なんか今までと違うな」って思う瞬間、増えましたよね？

• 体力落ちてる
• 夜更かしがキツイ
• 朝もキツイ
• 疲れが残る
• 寝ても寝ても眠い
• 月経不順
• ストレスが増えたかも
• 太ってきた

などなど。
このほかにも汗が出たり、フラフラしたり、ストレスが増えたり…。個人差はありますが何かしらの変化が始まるお年頃です。
友達との会話も病気とか身体の話題が増えてきたりｗそんな心身の変化にびっくりするものの認めたくなかったり。
ググったらプレ更年期というワードが出てくる…。

え！？更年期障害！？
いやいや、まだ40代やし！
ただの運動不足、寝不足やし！ということにする。もしくは早めに婦人科行って薬もらったほうがいいかも？とか。

ここでおさらい「プレ更年期」とはどういう状態なのでしょうか？

プレ更年期とは

まずは更年期について。
更年期とは50歳前後の閉経前から閉経後の約10年間のことをいいます。日本人女性の平均では45歳から55歳くらいの期間になるそうです。プレ更年期とは前半のことで、後半はアフター更年期と呼ばれることも。

ただし、プレとかアフターは正式な医学用語ではなく一般的にわかりやすくするためにできたワードです。
最近ではプレ更年期の時期を「ゆらぎ期」とか「ゆらぎ世代」というワードも出てきました。
更年期はエストロゲンという女性ホルモンの変化の移り変わり（ゆらぎ）をあらわしています。

早い人で45歳くらいからは「不具合」が出るようになります。車でも家具でも使い続けるとメンテナンスが必要になりますよね。
人生100年時代と呼ばれる今、40代はちょうど最初のメンテンナス期といったところでしょうか。
それにしても約10年続くのかと思うとちょっとげんなりしますね(^^;)

なぜ不調が起きる？

では更年期にみられるさまざまな不調はどういうメカニズムで起こるのでしょうか？
一番大きな原因はエストロゲンの減少です。

先ほども登場したこの女性ホルモン・エストロゲンは年齢とともに減少していきます。
特に更年期頃になると急激に減ることでホルモンバランスが乱れ→自律神経に影響→心身に不調、が出るんですね。

ではエストロゲンの減少が不調の最大要因かというと、そう単純な話ではありません。

職場や仕事・人間関係のストレスや、家族問題、将来の悩みなど心のストレスはありませんか？
「忙しい」や「時間がない」が口癖になり自宅と職場の往復だけになっていたり。
あとは心配性・神経質・短気・マイナス思考などの性格も上乗せされるので、不調に個人差があるのはそのためです。

さらに40代独身女性にとって一番怖いのは仕事を休むことじゃないでしょうか。
自分が休むことで迷惑をかけてしまう、収入が減る…。だからこそ無理してしまう。その気力の使い過ぎがさらにバグを深刻にしてしまうのですね。

軽減策はあるのか？

ここまでプレ更年期の定義とメカニズムを把握したところで、じゃあ軽減策はあるのか？を知りたいですよね。
一般的な軽減策として以下がありますよ。

• 生活リズムの見直し
• 身体を温める
• ストレス発散
• 深呼吸をする
• サプリを摂る
• 病院に行く

などがあります。

いわゆる規則正しい生活を心がけることによって自律神経が整うので、更年期症状の軽減につながる、ということです。

そしてわたしが実体験で感じた軽減策は「身体を温める」ことと「整体院に通う」ことです！
かなり個人的で偏りのある策ではありますが(^^;)

しかしここで紹介する軽減策は5年後、10年後も自分らしく働き続けるための、戦略的かつ継続可能なメンテナンス方法だと思っています。
車を車検に出すようにわたしたちの心身も一度リブート（再起動）してあげないと、ここぞという時に動けなくなってしまします。

ひーこの実体験！これでわたしは楽になった！

ここからは個人的な感想で「こりゃ気持ちいいー、楽になった！」と思った2つをご紹介！

身体を温める

意外と気づいてない人も多い冷え。
「私、冷え性じゃないです」と思ってる人も実は足先や下腹部（子宮あたり）は冷えています。

手足には自家発電する臓器がなく、心臓からも遠いので血流は悪くなりがちです。
上半身と足では2℃～5℃くらい差があるといわれています（男性も）。
冬は寒くて冷えるし、夏は冷房で冷えるし。

さらに体温が1℃下がるだけでも免疫機能が低下して風邪をひきやすくなったり病気になりやすいのです。
なので身体を温めることは全身の巡りを良くし、免疫機能もアップできます♪

わたしが体験したのは「酵素浴」。
米ぬか100％の酵素浴はほんっっっとに気持ちよかったです('ω')
フカフカでアツアツでほんのり甘～い香りに発酵した米ぬかのお布団の中にダイブ！
首まで米ぬかで覆ってもらって20分浸ります。
普段はなかなか汗をかかないわたしでもジワジワ汗が出てきてもぅすっきり！

2回入りましたが2回目は出てからも汗が止まらないくらい芯からホカホカに温まりました！

実はその前週に排卵による強めの貧血がありモヤモヤ～と日々過ごしていましたが、酵素浴で発汗したおかげか１枚上着を脱いだようにすっきり軽くなりました♪

さらに酵素浴の良い点は、肌触りや埋もれる体感覚、香りなど五感を刺激されるところもポイントです！
体感覚を刺激されることはデジタル社会の今、どれだけ自律神経を救ってくれることでしょうか！

酵素浴にはなかなか行けないよー、という人は手っ取り早くは毎日湯船に浸かるのはいかがでしょう。
冷えを感じたときに足湯だけしてみるのもいいですね。
温まったときの身体と心がほーーー…っとリラックスする時間。忙しい人ほど毎日に取り入れたいですよね。

フィジカルメンテナンス

次の軽減策はフィジカルメンテナンスです！
カイロプラクティックや整体、運動などです。

わたしはかれこれ8年ほどカイロプラクティックの先生にメンテナンスをお任せしています♪
普段は月1回、全身を調整していただいています。

先述した貧血の時は、忙しかったこともあり2か月メンテナンスをすっぽかしていました💦
たまらずすぐに予約して骨盤調整や背骨の調整をしてもらったところ、お腹の張りがすっきりしました～
身体に1本芯が通ったような、上から吊られているような軽やかさになりました！

フィジカル的に身体が整うと睡眠の質が上がり、自然治癒力も高まります。
そうなることで自律神経も整ってくるのですね。

その時に指摘されたのが「横隔膜がかたまってる」！
え？横隔膜？？

横隔膜はみぞおち付近にあるドーム状の薄い筋肉の膜で、呼吸するたびに上下します。
横隔膜が上下することで…
↓
内臓が優しく刺激されて
↓
迷走神経が刺激されて
↓
副交感神経がONになります

深呼吸するとリラックス効果がある、と言われるのはそのためなんですね。
しかしながら日々わたし自身もセラピストの仕事を通じて感じているのは背面が硬い人が多い！
そして脱力できない人も多い(+_+)

ストレートネック、猫背や背中の張り、腰痛、肩甲骨が動かない人など本当に多いです。
結果、ろっ骨の動きが悪く肺が開きにくいので浅い呼吸になってしまいます。
浅い呼吸だと横隔膜も上下できないので副交感神経がＯＮになりにくい…
つまり常に交感神経がＯＮ状態（仕事モード）で心身が休めず、自律神経が乱れている、となるのです！

少々難しいメカニズムの話になってしまいましたが「深呼吸しましょう」と一般的に言われていてもフィジカル面で整っていなければ深呼吸すら疲れてしまいます。

整体は自分ではなかなか難しい部分もあるので、メンテナンスとして取り入れてみるのもアリだと思います。
スポーツジムも最近は低価格のチェーン店が増えていますので始めやすくなっていますよね。
わたしは週1回の汗をかく習い事をしていますが、終わった後はスッキリして気持ちが軽くなります(^^

ネーミングに惑わされない！

「病は気から」という言葉があるように

• 私は今プレ更年期なんだ
• 私はホルモンバランスも自律神経も乱れてる
• 母親も大変だったからきっと私も大変だ

などなど思い込みで症状が辛くなることもありますからね。
そもそもプレ更年期とか、一昔前はそんなネーミングなかったはず。
ゆらぎ世代とか優しいネーミングで呼び名を変えても何の軽減策にもなりません。

情報過多でいろんなワードが作られるようになり、結果自分がどこにいるのかと当てはまる場所を無意識に探してしまいがちですよね。
そしてぴったりの場所を見つけて居続けて暗示をかけてしまいます。

調べて知ることは大切で、対処法を知ることも大切ですが、自分をラベリングしっぱなしにならないよう視野を広くもつことをおすすめします！

まとめ

プレ更年期の軽減策について、満ちLIFE視点でまとめました。

• 生活リズムを整える
• 身体や足を温める
• フィジカルメンテナンス
• ネーミングに惑わされない
• ストレス発散できるサードプレイスをもつ

わたしの実体験から「身体を温める」と「整体に通う」はきっとみなさんのお役にも立つと思います！

個人差はあれど多くの女性が更年期で悩んできました。
しかし奇跡のような解決策や薬があるわけでもなく、結局は自分自身を整えることが一番の解決策だなーと感じています。
AIが何でも教えてくれる時代だけど、あなたの身体の『心地よさを感じるアンテナ』だけはAIには分かりません。自分の五感や体感覚を一番に信じてあげましょう！

自分の心身は、この先長い人生をともに過ごすバディです。
ネガティブになり過ぎず労わって、ちょっとずつ整えていきましょう。
そしてもっと満ちLIFEに過ごせたらいいですね♪

今回の内容がヒントになれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございます！
満ちLIFEのひーこでした(^^♪